Abnehmen
Definition
Brust,Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Bizeps | Kabelcurls (tiefer Block) | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken Kurzhantel, flach | 0 | |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 |
Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Ausfallschritt mit Kurzhanteln | 0 | |
| Beinmuskel | Good-Mornings | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf) | 0 |
Schultern,Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel | 0 | |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bauchmuskel | Sit-Ups mit Oberkörperdrehen | 0 |
Rücken, Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 0 | |
| Rücken | Klimmzüge | 0 | |
| Brustmuskel | Dips | 0 | |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 0 | |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 0 |
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