Abnehmen
Definition
Brust Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
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3 |
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| Brustmuskel |
Liegestützen
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3 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
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3 |
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| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
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3 |
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| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
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3 |
|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
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3 |
|
120 Sekunden SatzpausenRücken Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
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3 |
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| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
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3 |
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| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
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3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
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3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
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3 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
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3 |
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| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
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3 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
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3 |
|
Bauch Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
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3 |
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| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
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3 |
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| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
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3 |
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| Schultermuskel |
Arnold Presse
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3 |
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| Bauchmuskel |
Knieheben
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3 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
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3 |
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| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
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3 |
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