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Abnehmen

Definition

Trainingsplan starten

trainingsplan Definition

49 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 70 kg
3. Satz: 15 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
4. Satz: 15 WH mit 20 kg
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Bizepsmaschine

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 60 kg
4. Satz: 8 WH mit 65 kg
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Crosstrainer

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining
44 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 20 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 80 kg
3. Satz: 15 WH mit 80 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 80 kg
2. Satz: 15 WH mit 90 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 70 kg
2. Satz: 15 WH mit 70 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Enges Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 60 kg
3. Satz: 12 WH mit 60 kg
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 42 kg
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Rudern

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining
47 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 115 kg
2. Satz: 10 WH mit 140 kg
3. Satz: 8 WH mit 150 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH mit 85 kg
2. Satz: 8 WH mit 115 kg
3. Satz: 8 WH mit 115 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 65 kg
3. Satz: 8 WH mit 65 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 85 kg
2. Satz: 12 WH mit 105 kg
3. Satz: 12 WH mit 105 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 85 kg
2. Satz: 12 WH mit 105 kg
3. Satz: 12 WH mit 105 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Radfahren

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining
46 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 60 kg
3. Satz: 12 WH mit 60 kg
4. Satz: 12 WH mit 60 kg
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 35 kg
4. Satz: 12 WH mit 35 kg
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
4. Satz: 12 WH mit 50 kg
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
4. Satz: 12 WH mit 40 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

6. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
4. Satz: 10 WH mit 40 kg
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
4. Satz: 12 WH mit 50 kg
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
4. Satz: 12 WH mit 20 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Radfahren

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

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Definition – Abnehmen Trainingsplan für

Definition | © Istockphoto.com

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