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Abnehmen

chris

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

	1. Crosstrainer
	Cardiotraining

	2. Joggen
	Cardiotraining

3. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

22. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

23. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

24. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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