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Abnehmen

anfänger

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Latziehen zum Nacken

3 WH

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Pushpress

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Radfahren

Cardiotraining

23. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

24. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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