Fitnessübungen ohne Geräte für zu Hause für Fortgeschritte

Ganzkörpertraining

Bärengang - Bear Crawl

Ganzkörper, Rumpf, Schultern

Muskulatur	Ganzkörper
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Beinheben am Boden liegend

Das Beinheben am Boden liegend trainiert die gerade Bauchmuskulatur, insbesondere dessen unteren Teil.

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Ganzkörpertraining

Burpee

Burpee trainieren die gesamte Beinmuskulatur, die Brustmuskulatur und den Trizeps. Der Quadrizeps wird besonders beansprucht.

Muskulatur	Ganzkörper
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Curtsy Lunge - Überkreuz-Ausfallschritt

Gesäßmuskel, Adduktoren, Quadrizeps

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Brustmuskeltraining

Dips

Werden Dips mit nach vorne geneigten Oberkörper durchgeführt, zielt die Übung auf das Training der Brustmuskulatur ab. Es ...

Muskulatur	Brustmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Trizepstraining

Dips an der Bank - Arnold-Dips

Diese Form der Dips beansprucht insbesondere die Trizeps-Muskulatur . Ebenfalls beteiligt ist die Brustmuskulatur und der ...

Muskulatur	Trizeps
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Einbeiniges Beckenheben

Gesäßmuskel, Beinbizeps

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Hängendes Beinheben

Gerader Bauchmuskel, unterer Bauch, Hüftbeuger

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Hollow Body Hold

Gerader Bauchmuskel, Rumpfstabilität

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Hüftstrecken am Boden

Diese Übung trainiert und formt den Gesäßmuskel im besonderen Maße. Des Weiteren wird bei ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Rückentraining

Klimmzüge

Klimmzüge eignen sich hervorrangend zum Training der gesamten Rückenmuskulatur. Dieses Rückentraining stärkt insbesondere ...

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Knieheben

Knieheben beansprucht die gerade und schräge Bauchmuskulatur sowie den Hüftbeuger. Es wird insbesondere die untere ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Schultertraining

Pike Liegestütze

Vorderer Schultermuskel, Trizeps

Muskulatur	Schulter
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Plank Jacks - Unterarmstütz mit Beinsprung

Rumpf, Gesäßmuskel, Herz-Kreislauf

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Radfahr-Crunches

Radfahr-Crunches trainieren die gerade und insbesondere die seitliche Bauchmuskulatur .

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Reverse Crunch

Reverse Crunch trainieren den unteren Teil der geraden Bauchmuskulatur.

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Rückentraining

Reverse-Flys in Bauchlage

Trainiert alle drei Anteile des Kapuzenmuskels, den gesamten Rückenstrecker und den Deltamuskel. 

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Rückentraining

Rückenstrecken im Liegen - Superman

Durch das Rückenstrecken werden hauptsächlich der große Gesäßmuskel (Po) und der Rückenstrecker trainiert.

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Russian Twist - Russische Drehung

Russian Twist trainieren insbesondere die Rumpfmuskulatur sowie die gerade und seitliche Bauchmuskulatur. Im geringen Maße ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Seitliches Knieheben

Seitliches Knieheben beansprucht die gerade und schräge Bauchmuskulatur sowie den Hüftbeuger. Es wird insbesondere die ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Side-Crunch-Bank

Diese Übung trainiert hauptsächlich die schräge Bauchmuskulatur. Der gerade Bauchmuskel wird durch die ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Skater-Sprünge

Gesäßmuskel, Hüftabduktoren, Herz-Kreislauf

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Swiss-Ball Crunch

Swiss-Ball Crunch trainieren die gerade Bauchmuskulatur .

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Trizepstraining

Trizeps Liegestützen

Im Vergleich zu herkömmlichen Liegestützen wird der Fokus von der Brustmuskulatur auf den Trizeps verlegt. Die Trizeps ...

Muskulatur	Trizeps
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

V-Ups - Klappmesser

Gerader Bauchmuskel, Hüftbeuger

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener