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Fitnessübungen ohne Geräte für zu Hause für Fortgeschritte

Fitnessübungen ohne Geräte für zu Hause können insbesondere von Trainingsanfängern ideal durchgeführt werden. Die Trainingsintensität ist im Allgemeinen nicht besonders hoch und der Trainingswiderstand kann nicht erhöht werden.

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Bauchmuskeltraining

Beinheben am Boden liegend

Das Beinheben am Boden liegend trainiert die gerade Bauchmuskulatur, insbesondere dessen unteren Teil.

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Ganzkörpertraining

Burpee

Burpee trainieren die gesamte Beinmuskulatur, die Brustmuskulatur und den Trizeps. Der Quadrizeps wird besonders beansprucht.

Muskulatur: Ganzkörper Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Brustmuskeltraining

Dips

Werden Dips mit nach vorne geneigten Oberkörper durchgeführt, zielt die Übung auf das Training der Brustmuskulatur ab. Es wird insbesondere dessen ...

Muskulatur: Brustmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Trizepstraining

Dips an der Bank - Arnold-Dips

Diese Form der Dips beansprucht insbesondere die Trizeps-Muskulatur . Ebenfalls beteiligt ist die Brustmuskulatur und der vordere Teil des Deltamuskels .

Muskulatur: Trizeps Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beintraining

Hüftstrecken am Boden

Diese Übung trainiert und formt den Gesäßmuskel im besonderen Maße. Des Weiteren wird bei kompletter Streckung des Beines der ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Rückentraining

Klimmzüge

Klimmzüge eignen sich hervorrangend zum Training der gesamten Rückenmuskulatur. Dieses Rückentraining stärkt insbesondere den Rücken in der Tiefe, d.h. ...

Muskulatur: Rücken Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Knieheben

Knieheben beansprucht die gerade und schräge Bauchmuskulatur sowie den Hüftbeuger. Es wird insbesondere die untere Bauchmuskulatur ausgebildet.

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Radfahr-Crunches

Radfahr-Crunches trainieren die gerade und insbesondere die seitliche Bauchmuskulatur .

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Reverse Crunch

Reverse Crunch trainieren den unteren Teil der geraden Bauchmuskulatur.

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Rückentraining

Reverse-Flys in Bauchlage

Trainiert alle drei Anteile des Kapuzenmuskels, den gesamten Rückenstrecker und den Deltamuskel. 

Muskulatur: Rücken Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Rückentraining

Rückenstrecken im Liegen - Superman

Durch das Rückenstrecken werden hauptsächlich der große Gesäßmuskel (Po) und der Rückenstrecker trainiert.

Muskulatur: Rücken Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Russian Twist - Russische Drehung

Russian Twist trainieren insbesondere die Rumpfmuskulatur sowie die gerade und seitliche Bauchmuskulatur. Im geringen Maße wird der Rückenstrecker ...

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Seitliches Knieheben

Seitliches Knieheben beansprucht die gerade und schräge Bauchmuskulatur sowie den Hüftbeuger. Es wird insbesondere die untere und schräge ...

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Side-Crunch-Bank

Diese Übung trainiert hauptsächlich die schräge Bauchmuskulatur. Der gerade Bauchmuskel wird durch die isometrische Anspannung ebenfalls ...

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Swiss-Ball Crunch

Swiss-Ball Crunch trainieren die gerade Bauchmuskulatur .

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Trizepstraining

Trizeps Liegestützen

Im Vergleich zu herkömmlichen Liegestützen wird der Fokus von der Brustmuskulatur auf den Trizeps verlegt. Die Trizeps Liegestützen eignen sich daher zum ...

Muskulatur: Trizeps Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

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