Bauchmuskelübungen ohne Geräte für zu Hause

Effektives Bauchmuskeltraining erfordert kein besonderes Equipment. Beim Bauchmuskeltraining können bestimmte Teile der Bauchmuskulatur durch ausgewählte Bauchmuskelübungen trainiert werden. So kann neben dem geraden Bauchmuskel in seiner Gesamtheit auch die seitlichen Bauchmuskeln oder der untere Teil der Bauchmuskeln gezielt trainiert werden.

Besonders effektive Bauchmuskelübungen sind der klassische Crunch (Bauchpresse), Sit-Ups oder das Beckenheben.

Bauchmuskelübungen ohne Geräte für zu Hause können insbesondere von Trainingsanfängern ideal durchgeführt werden. Die Trainingsintensität ist im Allgemeinen nicht besonders hoch und der Trainingswiderstand kann nicht erhöht werden.

Bauchmuskeltraining

Beinheben am Boden liegend

Das Beinheben am Boden liegend trainiert die gerade Bauchmuskulatur, insbesondere dessen unteren Teil.

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Crunch - Bauchpresse

Crunch trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur . Um die seitliche Bauchmuskulatur intensiver zu beanspruchen, ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Bauchmuskeltraining

Crunch mit angehobenen Beinen

Der Crunch mit angehobenen Beinen trainiert die gerade und seitliche Bauchmuskulatur .

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Bauchmuskeltraining

Crunch mit überkreuzten Beinen

Crunches mit überkreuzten Beinen trainiert die Bauchmuskulatur. Insbesondere die seitliche Bauchmuskulatur wird beansprucht.

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Bauchmuskeltraining

Hüftheben am Boden

Hüftheben am Boden trainiert die Bauchmuskulatur , insbesondere dessen unteren Teil. Ebenso beansprucht werden der ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

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Bauchmuskeltraining

Knieheben

Knieheben beansprucht die gerade und schräge Bauchmuskulatur sowie den Hüftbeuger. Es wird insbesondere die untere ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Oberkörperdrehen

Oberkörperdrehen trainiert die seitliche Bauchmuskulatur .

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Bauchmuskeltraining

Radfahr-Crunches

Radfahr-Crunches trainieren die gerade und insbesondere die seitliche Bauchmuskulatur .

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Reverse Crunch

Reverse Crunch trainieren den unteren Teil der geraden Bauchmuskulatur.

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Russian Twist - Russische Drehung

Russian Twist trainieren insbesondere die Rumpfmuskulatur sowie die gerade und seitliche Bauchmuskulatur. Im geringen Maße ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

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Bauchmuskeltraining

Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Der seitliche Unterarmstütz trainiert insbesondere die Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur .

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Bauchmuskeltraining

Seitliches Beckenheben

Das seitliche Beckenheben trainiert insbesondere die Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur .

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Bauchmuskeltraining

Seitliches Knieheben

Seitliches Knieheben beansprucht die gerade und schräge Bauchmuskulatur sowie den Hüftbeuger. Es wird insbesondere die ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Side-Crunch-Bank

Diese Übung trainiert hauptsächlich die schräge Bauchmuskulatur. Der gerade Bauchmuskel wird durch die ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Sit-Ups

Sit-Ups trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur . Außerdem wird die seitliche Bauchmuskulatur und der Hüftbeuger ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

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Bauchmuskeltraining

Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Sit-Ups mit Oberkörperdrehen zielt auf das Training der seitlichen Bauchmuskulatur ab. Der gerade Bauchmuskel wird ebenso ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Bauchmuskeltraining

Sit-Ups Schrägbank

Sit-Ups auf der Schrägbank trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur . Außerdem wird die seitliche Bauchmuskulatur ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Bauchmuskeltraining

Swiss-Ball Crunch

Swiss-Ball Crunch trainieren die gerade Bauchmuskulatur .

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener