Bauchmuskelübungen ohne Geräte für zu Hause für Anfänger

Effektives Bauchmuskeltraining erfordert kein besonderes Equipment. Beim Bauchmuskeltraining können bestimmte Teile der Bauchmuskulatur durch ausgewählte Bauchmuskelübungen trainiert werden. So kann neben dem geraden Bauchmuskel in seiner Gesamtheit auch die seitlichen Bauchmuskeln oder der untere Teil der Bauchmuskeln gezielt trainiert werden.

Besonders effektive Bauchmuskelübungen sind der klassische Crunch (Bauchpresse), Sit-Ups oder das Beckenheben.

Bauchmuskelübungen ohne Geräte für zu Hause können insbesondere von Trainingsanfängern ideal durchgeführt werden. Die Trainingsintensität ist im Allgemeinen nicht besonders hoch und der Trainingswiderstand kann nicht erhöht werden.

Bauchmuskeltraining

Crunch - Bauchpresse

Crunch trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur . Um die seitliche Bauchmuskulatur intensiver zu beanspruchen, ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Bauchmuskeltraining

Crunch mit angehobenen Beinen

Der Crunch mit angehobenen Beinen trainiert die gerade und seitliche Bauchmuskulatur .

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Bauchmuskeltraining

Crunch mit überkreuzten Beinen

Crunches mit überkreuzten Beinen trainiert die Bauchmuskulatur. Insbesondere die seitliche Bauchmuskulatur wird beansprucht.

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Bauchmuskeltraining

Hüftheben am Boden

Hüftheben am Boden trainiert die Bauchmuskulatur , insbesondere dessen unteren Teil. Ebenso beansprucht werden der ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Bauchmuskeltraining

Oberkörperdrehen

Oberkörperdrehen trainiert die seitliche Bauchmuskulatur .

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

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Bauchmuskeltraining

Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Der seitliche Unterarmstütz trainiert insbesondere die Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur .

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Bauchmuskeltraining

Seitliches Beckenheben

Das seitliche Beckenheben trainiert insbesondere die Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur .

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Bauchmuskeltraining

Sit-Ups

Sit-Ups trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur . Außerdem wird die seitliche Bauchmuskulatur und der Hüftbeuger ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Bauchmuskeltraining

Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Sit-Ups mit Oberkörperdrehen zielt auf das Training der seitlichen Bauchmuskulatur ab. Der gerade Bauchmuskel wird ebenso ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Bauchmuskeltraining

Sit-Ups Schrägbank

Sit-Ups auf der Schrägbank trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur . Außerdem wird die seitliche Bauchmuskulatur ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger