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Bauchmuskelübungen ohne Geräte für zu Hause für Fortgeschritte
Effektives Bauchmuskeltraining erfordert kein besonderes Equipment. Beim Bauchmuskeltraining können bestimmte Teile der Bauchmuskulatur durch ausgewählte Bauchmuskelübungen trainiert werden. So kann neben dem geraden Bauchmuskel in seiner Gesamtheit auch die seitlichen Bauchmuskeln oder der untere Teil der Bauchmuskeln gezielt trainiert werden.
Besonders effektive Bauchmuskelübungen sind der klassische Crunch (Bauchpresse), Sit-Ups oder das Beckenheben.
Bauchmuskelübungen ohne Geräte für zu Hause können insbesondere von Trainingsanfängern ideal durchgeführt werden. Die Trainingsintensität ist im Allgemeinen nicht besonders hoch und der Trainingswiderstand kann nicht erhöht werden.
Bauchmuskeltraining
Das Beinheben am Boden liegend trainiert die gerade Bauchmuskulatur, insbesondere dessen unteren Teil.
| Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Bauchmuskeltraining
Knieheben beansprucht die gerade und schräge Bauchmuskulatur sowie den Hüftbeuger. Es wird insbesondere die untere Bauchmuskulatur ausgebildet.
| Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Bauchmuskeltraining
Radfahr-Crunches trainieren die gerade und insbesondere die seitliche Bauchmuskulatur .
| Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Bauchmuskeltraining
Reverse Crunch trainieren den unteren Teil der geraden Bauchmuskulatur.
| Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Bauchmuskeltraining
Russian Twist - Russische Drehung
Russian Twist trainieren insbesondere die Rumpfmuskulatur sowie die gerade und seitliche Bauchmuskulatur. Im geringen Maße wird der Rückenstrecker ...
| Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Bauchmuskeltraining
Seitliches Knieheben beansprucht die gerade und schräge Bauchmuskulatur sowie den Hüftbeuger. Es wird insbesondere die untere und schräge ...
| Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
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| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Bauchmuskeltraining
Diese Übung trainiert hauptsächlich die schräge Bauchmuskulatur. Der gerade Bauchmuskel wird durch die isometrische Anspannung ebenfalls ...
| Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
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| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Bauchmuskeltraining
Swiss-Ball Crunch trainieren die gerade Bauchmuskulatur .
| Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
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| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen