Zweierspilt

120 Sekunden Satzpausen

2. Kabelzüge über Kreuz

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

7. Enges Bankdrücken

8. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

13. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

11. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Schulter-biceps-unterarm-bauch

Empfohlene Trainingstage

1. Langhantelcurls

2. Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (hoher Block)

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Bankdrücken - Trainingsgerät