Muskelaufbau
YÜAH!
Brust/Triceps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
2 |
|
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
2 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
|
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
2 |
|
120 Sekunden SatzpausenBeine/Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Beinpresse |
2 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
Kurzhantel |
3 |
|
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
3 |
|
Schulter/Nacken/Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
2 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
2 |
|
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
|
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
3 |
|
Rücken/Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
2 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
Das ding mit 2 Kabeln! |
2 |
|
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