Muskelaufbau
Trainingsplan 1 neu
Bein, Bauch, Schultern
9 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 25 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 5 WH mit 20 kg |
6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
Ruecken & Trizeps
8 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 5 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 100 kg |
3. French-Press - Stirndrücken
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 50 kg |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 100 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
Brust & Bizeps
7 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 100 kg |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 12 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 12 kg |
5. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 12 kg |
Cycling, Ruecken
54 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 100 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 45 WH |
Cycling & Ruecken
45 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
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