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Muskelaufbau

Trainingsplan 1 neu

Trainingsplan starten

trainingsplan Trainingsplan 1 neu

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Sit-Ups Schrägbank

25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4 x 25

2. Hyperextensions

Cardiotraining

3. Schräge Beinpresse

10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

5. Kniebeugen

5 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

8 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Knieheben

10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben

5 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

8 WH mit 100 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. French-Press - Stirndrücken

8 WH mit 50 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

8 WH mit 100 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

8 WH mit 18 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

7. Klimmzüge

3 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schrägbankdrücken

8 WH mit 100 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

8 WH mit 12 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls

8 WH mit 40 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Konzentrationscurls

8 WH mit 12 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

10 WH mit 12 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
54 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Spinning

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

2. Sit-Ups Schrägbank

100 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions

45 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

Cardiotraining
45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Spinning

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Rudern - Kurzhantel

Cardiotraining

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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Trainingsplan 1 neu – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

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