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Muskelaufbau

Trainingsplan für Vielbeschäftigte

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trainingsplan Trainingsplan für Vielbeschäftigte

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

1. Satz: 10 WH mit 75 kg
2. Satz: 8 WH mit 75 kg
3. Satz: 6 WH mit 75 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Konzentrationscurls

1. Satz: 10 WH mit 12 kg
2. Satz: 8 WH mit 12 kg
3. Satz: 6 WH mit 12 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 10 WH mit 70 kg
2. Satz: 8 WH mit 70 kg
3. Satz: 6 WH mit 70 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 8 WH mit 8 kg
3. Satz: 6 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Swiss-Ball Crunch

1. Satz: 10 WH mit 12 kg
2. Satz: 8 WH mit 12 kg
3. Satz: 6 WH mit 12 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Aerobic

Dauer: 55 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 86 kg
2. Satz: 8 WH mit 95 kg
3. Satz: 6 WH mit 104 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 68 kg
2. Satz: 8 WH mit 72 kg
3. Satz: 6 WH mit 72 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Oberkörperdrehen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Crunch - Gerät

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Heimtraining für Fortgeschrittene

German Volume Training - GVT Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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Trainingsplan für Vielbeschäftigte – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Trainingsplan für Vielbeschäftigte | © Istockphoto.com

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