Muskelaufbau
Thomas
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Montag |
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Montag |
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Montag |
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
Montag |
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Montag |
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
Mittwoch |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
Mittwoch |
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
Mittwoch |
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Mittwoch |
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Mittwoch |
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Freitag |
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Freitag |
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
Freitag |
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
Freitag |
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Freitag |
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Freitag |
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Freitag |
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.