Test

1. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

KH!

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Aufwärmen Kreuzheben

2. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, stehend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben - Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

KH Stehend

5. Bauchpresse am Seilzug

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Aufwärmen Kreuzheben, Kabelzug?

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Sitzend / 4 verschieden Positionen

5. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen