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Muskelaufbau

Tobi's Plan

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trainingsplan Tobi's Plan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Good-Mornings

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

23. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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Tobi's Plan – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Tobi's Plan | © Istockphoto.com

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