Tobi's Plan - Trainingsplan
1. Workout: Hantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 3. | Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 5. | Beinmuskel |
Good-Mornings
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 7. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 8. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
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| 9. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 10. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
| 11. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 12. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
| 13. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 14. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 15. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 16. | Schultermuskel |
Arnold Presse
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 17. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 18. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 19. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 20. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 21. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 22. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 23. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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