Muskelaufbau
Summer
1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
12 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
2 |
12 WH 10 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.