Summer - Trainingsplan
1. Workout: 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
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| 5. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
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| 6. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
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| 7. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
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| 8. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
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| 9. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
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| 10. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
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| 11. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
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| 12. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
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2. Workout: 2
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
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| 2. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
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| 3. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
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| 5. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 7. | Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
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