Stephan

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

4. Frontheben - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

5. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Enges Bankdrücken

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

Tag 4

Empfohlene Trainingstage

1. Kreuzheben

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. Rudern - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

5. Langhantelcurls

6. Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

Tag 1

Empfohlene Trainingstage

1. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

4. Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

Tag 2

Empfohlene Trainingstage

1. Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

2. Latziehen zur Brust

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

120 Sekunden Satzpausen

Reverse

1. Satz
2. Satz

4. Konzentrationscurls

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Langhantelcurls

6. Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen