Muskelaufbau
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Brust/Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Arm und Brust
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank | 0 | |
| Schultermuskel | Arnold Presse | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bauchmuskel | Oberkörperbeugen Kurzhantel | 0 | |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 |
Trizeps/Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Trizeps und Rücken
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 0 | |
| Trizeps | French-Press - Stirndrücken | 0 | |
| Trizeps | Schädelzertrümmerer | 0 | |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken Kurzhantel | 0 | |
| Rücken | Klimmzüge | 0 | |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Rücken | Schulterheben mit Langhantel - Shrugs | 0 | |
| Unterarm | Handbelenk-Beugen Kurzhantel | 0 | |
| Unterarm | Handgelenk-Strecken Kurzhantel | 0 | |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 0 | |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 | |
| Bauchmuskel | Oberkörperbeugen Kurzhantel | 0 |
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