Start Muskelaufbau

1. Fliegende mit Kurzhanteln

Cardiotraining

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3. Bankdrücken

Cardiotraining

4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

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8. Arnold Presse

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9.

Cardiotraining

10.

Cardiotraining

11. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

12.

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13. Oberkörperbeugen Kurzhantel

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18. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

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19. Hammercurls mit Kurzhanteln

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20.

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1. Dips an der Bank - Arnold-Dips

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2. French-Press - Stirndrücken

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3. Schädelzertrümmerer

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4. Kickbacks Kurzhantel

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5. Trizepsdrücken Kurzhantel

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6. Klimmzüge

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7. Rudern - Kurzhantel

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8. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

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9. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

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10. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

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11. Konzentrationscurls

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12. Bizepscurls - SZ-Stange

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13. Oberkörperbeugen Kurzhantel

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