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Muskelaufbau
Sillis 3er Split
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Brust + Biceps
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Brustmuskelübung
unterschiedliche Variationen |
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Ganzkörperübung
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Bauchmuskelübung
alternativ Side Bends mit KH |
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Bizepsübung
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Bizepsübung
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60 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Schulte + Bein
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Schultermuskelübung
mit SZ Hantel |
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Schultermuskelübung
freie Übung |
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Schultermuskelübung
im Sitzen |
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Beinmuskelübung
mit Thera-Band |
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Beinmuskelübung
BoxJumps |
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Ganzkörperübung
alternativ: Ausfallschrittsprünge |
60 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Rücken + Ticeps
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Rückenübung
alternativ Latzug |
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Rückenübung
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Rückenübung
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Trizepsübung
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Trizepsübung
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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