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Muskelaufbau

2 Satz ?️nach Stefan Kienzle

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14 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Flachbank Maschine am Kabel

128 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken Trainingsgerät

130 Sekunden Satzpausen

 1 9 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken Trainingsgerät

61 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

122 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

61 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

124 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Brustmuskel Liegestützen

61 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Brustmuskel fFlachbank /Kabel/leicht negativ

125 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

126 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Brustmuskel fFlachbank /Kabel/leicht negativ

70 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

128 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Schultermuskel Seitheben am Kabelzug

70 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Brustmuskel Negativliegestütz

133 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Brustmuskel Liegestützen

129 Sekunden Satzpausen

 2 18 WH
18 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

134 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

72 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

 2 11 WH
11 WH
Trizeps Trizebs am Kabel  Stange(gerade)

70 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Schultermuskel Face pulls

130 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

125 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Trizeps Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

124 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH

Pull 2

12 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Rudern - Maschine

62 Sekunden Satzpausen

 2 7 WH
7 WH
Rücken Einarmiges Rudern  am Kabel

131 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH
Rücken Latziehen zur Brust Untergriff

66 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

 2 7 WH
7 WH
Rücken Highrow einarmig Maschine

135 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Schultermuskel Face pulls

60 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
12 WH
Rücken Einarmiges Rudern  am Kabel

60 Sekunden Satzpausen

 2 9 WH
12 WH
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

70 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls sitzent am Kabel

131 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

65 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

133 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Schultermuskel Face pulls

130 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

131 Sekunden Satzpausen

 2 7 WH
7 WH
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

118 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
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