2 Satz ?️nach Stefan Kienzle

1. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

128 Sekunden Satzpausen

12 WH

1. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

130 Sekunden Satzpausen

9 WH mit 11 kg

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

61 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

122 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

61 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

124 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

3. Liegestützen

3. fFlachbank /Kabel/leicht negativ

61 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

125 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

3. Butterfly Übung

3. fFlachbank /Kabel/leicht negativ

126 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

70 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

128 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

4. Seitheben am Kabelzug

70 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

4. Negativliegestütz

133 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

4. Liegestützen

5. Schulterdrücken - Maschine

129 Sekunden Satzpausen

1. Satz	18 WH
2. Satz	18 WH

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

134 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

72 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

6. Trizebs am Kabel Stange(gerade)

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	11 WH mit 25 kg
2. Satz	11 WH mit 25 kg

70 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

6. Face pulls

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

130 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

8. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

125 Sekunden Satzpausen

12 WH

124 Sekunden Satzpausen

12 WH

Pull 2

12 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Rudern - Maschine

2. Einarmiges Rudern am Kabel

62 Sekunden Satzpausen

1. Satz	7 WH mit 14 kg
2. Satz	7 WH mit 14 kg

2. Latziehen zur Brust Untergriff

131 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 14 kg

66 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH mit 14 kg
2. Satz	8 WH mit 14 kg

3. Latziehen zur Brust

3. Highrow einarmig Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	7 WH mit 14 kg
2. Satz	7 WH mit 14 kg

135 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

4. Face pulls

4. Einarmiges Rudern am Kabel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH mit 9 kg
2. Satz	12 WH mit 7 kg

4. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	9 WH mit 9 kg
2. Satz	12 WH mit 7 kg

5. Alternierende Bizepscurls sitzent am Kabel

70 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

Bizepsübung

131 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

5. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

65 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

133 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

5. Face pulls