Muskelaufbau
Rückrnmuskelatur
Rückenmuskelatur
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Hyperextensions - Maschine | 0 | |
| Rücken | Klimmzugmaschine | 0 | |
| Rücken | Klimmzüge | 0 | |
| Rücken | Klimmzüge im Untergriff | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben mit gestreckten Beinen | 0 | |
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 0 | |
| Rücken | Latziehen - enger Griff | 0 | |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 0 | |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 0 | |
| Rücken | Reverse-Flys in Bauchlage | 0 | |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Rücken | Rudern - Maschine | 0 | |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 0 | |
| Rücken | Schulterheben hinter Rücken | 0 | |
| Rücken | Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs | 0 | |
| Rücken | Schulterheben mit Langhantel - Shrugs | 0 | |
| Rücken | T-Hantel Rudern, vorgebeugt | 0 | |
| Rücken | Überzüge am Seilzug | 0 |
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