Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
2. Hyperextensions - Maschine
Cardiotraining
3. Klimmzugmaschine
4. Klimmzüge
5. Klimmzüge im Untergriff
6. Kreuzheben
7. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
8. Langhantelrudern, vorgebeugt
9. Latziehen - enger Griff
10. Latziehen zum Nacken
11. Latziehen zur Brust
12. Reverse-Flys in Bauchlage
13. Rudern - Kurzhantel
14. Rudern - Maschine
15. Rudern am Seilzug, enger Griff
16. Schulterheben hinter Rücken
17. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
18. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
19. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
20. Überzüge am Seilzug
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