Muskelaufbau
Rücken
Rücken
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
8 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
1 |
8 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
6 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
1 |
8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
1 |
8 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
15 WH |
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