Muskelaufbau
Rücken
Rücken
8 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 90 kg |
2. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 34 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 80 kg |
4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 60 kg |
5. French-Press - Stirndrücken
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 35 kg |
5. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 6 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 80 kg |
6. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 16 kg |
6. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 21 kg |
7. Trizepsdrücken an der Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 21 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 61 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 45 kg |
8. Wadenheben im Stehen - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 145 kg |
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