Rücken - Trainingsplan
1. Workout: Rücken
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
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| 2. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
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| 3. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
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| 4. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
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| 5. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
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| 6. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 7. | Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
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| 8. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 1 Satz mit: 6/ WH |
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| 9. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
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| 10. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
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| 11. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
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| 12. | Rücken |
Hyperextensions
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 13. | Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
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| 14. | Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 15. | Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 16. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 17. | Rücken |
Hyperextensions - Maschine
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 18. | Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 19. | Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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