Pump up

1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulterheben hinter Rücken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen