Muskelaufbau
Patrick
Patrick
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
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1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups
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1 |
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| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
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1 |
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| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
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1 |
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| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
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1 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
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1 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
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1 |
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| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
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1 |
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| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
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1 |
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| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
|
1 |
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| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
1 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
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| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
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| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
1 |
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120 Sekunden Satzpausen
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