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Muskelaufbau

Patrick

Patrick

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Swiss-Ball Crunch

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Schulterheben hinter Rücken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

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