Muskelaufbau
Body-styling
schweres Bodybuilding mit hirn
8 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Seilzug
Trainings-Maschinen
Oberkörperworkout
67 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Laufband, Rotary torso,zugturm, latzug,abdominal crunch,schulterdrücken,seitheben, low row, chest press, vertical traction, lower back, Pectoral select, Crosstrainer
| Dauer | 8 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
15 WH 18 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
15 WH 18 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
Beintraining
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 8 Min. |
| Dauer | 8 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
Cardiotraining
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
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