Muskelaufbau

Body-styling

schweres Bodybuilding mit hirn

8 Wochen, 3x pro Woche

Muskelaufbau

Fortgeschrittener

Männer, Frauen

Seilzug

Trainings-Maschinen

Trainingsplan starten

Oberkörperworkout

67 Min

Empfohlene Trainingstage

Laufband, Rotary torso,zugturm, latzug,abdominal crunch,schulterdrücken,seitheben, low row, chest press, vertical traction, lower back, Pectoral select, Crosstrainer

8:00 min

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

4. Latziehen zur Brust

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

5. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	18 WH
3. Satz	20 WH

6. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

7. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	18 WH
3. Satz	20 WH

8. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	25 WH
2. Satz	25 WH
3. Satz	25 WH

9. Klimmzugmaschine

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	25 WH
2. Satz	25 WH
3. Satz	25 WH

10. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	25 WH
2. Satz	25 WH
3. Satz	25 WH

11. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	25 WH
2. Satz	25 WH
3. Satz	25 WH

12. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer

15 Min.

Beintraining

40 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer

8 Min.

2. Beinpresse

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	25 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	15 WH

3. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

4. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

6. Beinstrecken

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

7. Radfahren

Cardiotraining

Dauer

8 Min.

Cardiotraining

60 Min

Empfohlene Trainingstage

30:00 min

Dauer

15 Min.

3. Rudern

Cardiotraining

Dauer

15 Min.

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