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Muskelaufbau

Body-styling

schweres Bodybuilding mit hirn

8 Wochen, 3 mal pro Woche Muskelaufbau
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trainingsplan Body-styling

67 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Laufband, Rotary torso,zugturm, latzug,abdominal crunch,schulterdrücken,seitheben, low row, chest press, vertical traction, lower back, Pectoral select, Crosstrainer

1. Joggen

00:08:00
Cardiotraining

2. Oberkörperdrehen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

9. Klimmzugmaschine

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

10. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

11. Butterfly Übung

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

12. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining
40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 8 Min.
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Radfahren

Dauer: 8 Min.
Cardiotraining
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

00:30:00
Cardiotraining

2. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

3. Rudern

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Anfänger Trainingsplan

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Body-styling – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Body-styling | © Istockphoto.com

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