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Muskelaufbau

Muskeln

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trainingsplan Muskeln

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH mit 55 kg
2. Satz: 12 WH mit 55 kg
3. Satz: 12 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 55 kg
2. Satz: 10 WH mit 55 kg
3. Satz: 10 WH mit 55 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 45 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 12 kg
2. Satz: 10 WH mit 12 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben - Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Muskeln – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Muskeln | © Istockphoto.com

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