Muskel Aufbau und formen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 35 kg
2. Satz	mit 35 kg
3. Satz	mit 35 kg

2. Crunch - Bauchpresse

3. Crunch mit angehobenen Beinen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Radfahr-Crunches

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Side-Crunch-Bank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 70 kg
2. Satz	mit 65 kg
3. Satz	mit 60 kg

7. Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 65 kg
2. Satz	mit 60 kg
3. Satz	mit 55 kg

8. Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

9. Schrägbankdrücken

10. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 25 kg
2. Satz	mit 25 kg
3. Satz	mit 25 kg

11. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

12. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

13. Pushpress

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

14. Klimmzüge

15. Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

16. Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

17. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

18. Rudern - Kurzhantel

19. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

20. Enges Bankdrücken

21. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

22. Kickbacks Kurzhantel

23. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

24. Trizepsdrücken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz