Muskelaufbau
Bäääähhmmmm !!!
Montag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
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1 |
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| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
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1 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
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1 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
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1 |
|
120 Sekunden SatzpausenFreitag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
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| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
1 |
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| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
1 |
|
Sonntag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
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1 |
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