Bäääähhmmmm !!!

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

4. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

8. Kabelcurls (tiefer Block)

120 Sekunden Satzpausen

7. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Freitag

Empfohlene Trainingstage

1. Latziehen zur Brust

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

4. Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

5. Enges Bankdrücken

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

Sonntag

Empfohlene Trainingstage

1. Arnold Presse

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

4. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen