Muskelaufbau
MaxPlan
MaxUSA
229 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
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4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
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4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
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4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
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4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
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4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
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4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
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4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
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4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
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4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
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4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
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4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
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4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
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4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
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4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
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4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
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4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
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4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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