Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Ausfallschritt mit Kurzhanteln 90 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Kniebeugen mit Kurzhanteln 90 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 90 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel 90 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Rudern - Kurzhantel 90 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Hyperextensions 90 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel 90 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 90 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Langhantelcurls 90 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 90 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Kickbacks Kurzhantel 90 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel 90 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 90 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bizeps	Langhantelcurls 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Hyperextensions 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	Schädelzertrümmerer 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Arnold Presse 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Unterarm	Handgelenk-Beugen Langhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH

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