Muskelaufbau

Ganz Körper

Ich versuche gerade mein Trainingsplan zu erstellen. Bitte korrigiert meine Fehler denn ich habe wirklich kaum Ahnung davon...

4 Wochen, 5x pro Woche

Muskelaufbau

Anfänger

Männer, Frauen

Bank

Klimmzug-Stange

Kurzhanteln

Langhantel

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen	5	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	4	5 WH 5 WH 5 WH 5 WH
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	5	5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 120 Sekunden Satzpausen	5	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Reverse Crunch 120 Sekunden Satzpausen	2	25 WH 25 WH
Bauchmuskel	Oberkörperbeugen Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	5	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Beinmuskel	Kniebeugen mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Kreuzheben - Sumo-Stil 120 Sekunden Satzpausen	3	5 WH 5 WH 5 WH

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Klimmzüge 120 Sekunden Satzpausen	5	2 WH 2 WH 2 WH 2 WH 2 WH
Rücken	Klimmzüge im Untergriff 120 Sekunden Satzpausen	6	5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH
Rücken	Rudern - Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Kreuzheben 120 Sekunden Satzpausen	3	5 WH 5 WH 5 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	5	5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH
Bizeps	Langhantelcurls 120 Sekunden Satzpausen	5	5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Schultermuskel	Arnold Presse 120 Sekunden Satzpausen	5	5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH
Schultermuskel	Frontheben mit einer Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	5	5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	5	5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH