Fitzi goes Alpha

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

2. Fliegende am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Kabelzüge über Kreuz

4. Schrägbankdrücken - Multipresse

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Langhantelcurls

6. Kabelcurls (tiefer Block)

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

8. Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

Schulter / Beine

Empfohlene Trainingstage

1. Seitheben am Kabelzug

2. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

3. Reverse Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Rücken / Trizeps

Empfohlene Trainingstage

1. Latziehen zum Nacken

2. Reverse-Flys in Bauchlage

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen