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Muskelaufbau

Fitzi goes Alpha

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trainingsplan Fitzi goes Alpha

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende am Kabelzug

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken - Multipresse

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kabelcurls (tiefer Block)

10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bizepscurls - SZ-Stange

10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Scott Curls - Trainingsgerät

10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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Heimtraining für Fortgeschrittene

3er-Split Trainingsplan

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Fitzi goes Alpha – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Fitzi goes Alpha | © Istockphoto.com

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