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Muskelaufbau
Eurotraining (Hypertrophie)
3er Split
Ganzkörper
Mit Vorbelastung
Dieser Plan ist ausschließlich für mich persönlich erstellt worden und impliziert keinerlei Empfehlungen Dritten gegenüber.
| 6 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Brustmuskelübung
Erster Satz aufwärmen |
120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
Von unten |
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Trizepsübung
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Trizepsübung
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Schultermuskelübung
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Schultermuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Beinmuskelübung
Erster Satz aufwärmen! |
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Rückenübung
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Rückenübung
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Bauchmuskelübung
Alternativ Beinwurfübung mit Partner. |
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| Cardiotraining |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Rückenübung
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Rückenübung
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Rückenübung
Wird die Langhantel enger als Schulterbreite umfasst, liegt die Betonung auf den äußeren Bereich es Rückens. Ist der Griff dagegen sehr breit, wird der innere Rückenbereich mehr belastet. |
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Bizepsübung
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Bizepsübung
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Rückenübung
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Schultermuskelübung
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Eurotraining (Hypertrophie) | © Istockphoto.com
Details
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Benutzer-Bewertung:
1.0
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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Hi,
Ich weiß grade nicht wirklich inwieweit ich diesen Plan jetzt für die Öffentlichkeit zugänglich gemacht habe, aber hier sei nochmal erwähnt, dass ich diesen Plan nicht erstellt habe um ihn der Community zu empfehlen.
Ich habe weder ausreichend Erfahrung, noch ausreichende Qualifikationen um Empfehlungen auszusprechen. Solltet Ihr also auf der Suche nach Trainingsplanvorlagen sein, haltet Euch doch am besten an die Vorlagen der Experten von wikifit.
Falls Ihr dennoch Empfehlungen habt oder Modifizierungen vorschlagen wollt, könnt ihr mir aber natürlich einen Kommentar da lassen (:
Gruß,
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