Muskelaufbau
Entspannt
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
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1 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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1 |
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| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
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1 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
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1 |
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| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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1 |
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| Rücken |
Rudern - Maschine
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1 |
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| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
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1 |
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| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
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1 |
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| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
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1 |
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| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
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1 |
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| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
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1 |
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| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
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1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
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1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
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1 |
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| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
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1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups
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1 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
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1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
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1 |
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120 Sekunden Satzpausen
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