Entspannt

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Handgelenk-Beugen Langhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Langhantelcurls im Obergriff

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen