Du kannst das

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 5 kg
2. Satz	10 WH mit 5 kg
3. Satz	10 WH mit 5 kg

2. Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 5 kg
2. Satz	10 WH mit 5 kg
3. Satz	10 WH mit 5 kg

3. Kabelzüge über Kreuz

4. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 5 kg
2. Satz	10 WH mit 5 kg
3. Satz	10 WH mit 5 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH mit 5 kg
2. Satz	18 WH mit 5 kg
3. Satz	20 WH mit 5 kg

5. Dips

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

Workout 2

12 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Langhantelcurls

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 10 kg
2. Satz	12 WH mit 10 kg
3. Satz	12 WH mit 10 kg

3. Scott Curls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 5 kg
2. Satz	12 WH mit 5 kg
3. Satz	14 WH mit 5 kg

4. Scott Curls - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 5 kg
2. Satz	12 WH mit 5 kg
3. Satz	12 WH mit 5 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 5 kg
2. Satz	12 WH mit 5 kg
3. Satz	12 WH mit 5 kg

Workout 3

15 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 5 kg
2. Satz	12 WH mit 5 kg
3. Satz	14 WH mit 5 kg

2. Latziehen zum Nacken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH mit 5 kg
2. Satz	18 WH mit 5 kg
3. Satz	20 WH mit 5 kg

3. Latziehen zur Brust

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	14 WH mit 5 kg
2. Satz	16 WH mit 5 kg
3. Satz	18 WH mit 5 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH mit 10 kg
2. Satz	18 WH mit 10 kg
3. Satz	20 WH mit 10 kg

5. Überzüge am Seilzug

1. Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 5 kg
2. Satz	12 WH mit 5 kg
3. Satz	14 WH mit 5 kg

Workout 4

3 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 5 kg
2. Satz	12 WH mit 5 kg
3. Satz	12 WH mit 5 kg

Workout 5

18 Min

Empfohlene Trainingstage

2. Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 5 kg
2. Satz	12 WH mit 5 kg
3. Satz	14 WH mit 5 kg

3. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 5 kg
2. Satz	12 WH mit 5 kg
3. Satz	14 WH mit 5 kg

4. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 5 kg
2. Satz	12 WH mit 5 kg
3. Satz	14 WH mit 5 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg

5. Kickbacks Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 5 kg
2. Satz	12 WH mit 5 kg
3. Satz	12 WH mit 5 kg

6. Schädelzertrümmerer